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    霜降如何養生保健

    發布時間:2019/10/24 點擊量:0

      霜降

      首先,你需要護好身體這三個部位。
      護膝暖足
      霜降時節,漸入冬寒,人體關節部位最怕受涼,容易出現腰腿痛等疾病,因此需要開始加強保暖。此時穿衣不宜露膝,同時要注意護足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖,不要再穿船型鞋和薄襪,以免足部受涼。
      護養脾胃
      霜降時天氣明顯轉涼,對胃腸道有一定刺激,機體代謝增強,各種消化液分泌增多,是消化道潰瘍的高發期。要注意保持健康的飲食習慣,并注意適當吃一些養胃的食物,如板栗、花生等。
      護膚保濕
      霜降前后,皮膚的新陳代謝水平開始下調,汗腺分泌減少,使皮膚水分含量下降;加上氣候干燥、多風少雨,會導致角質層的保水能力下降,容易出現皮膚干燥、過敏、瘙癢等不適。因此,霜降時節護好皮膚,就顯得尤為重要。

     


      飲食:最適宜“平補”

     


      起居:睡眠充足早睡早起
      最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。精神調養也不容忽視,應收斂神氣,做到內心寧靜、心情舒暢,切忌悲憂傷感。
      室內要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大,容易感冒。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室里。

     


      運動:不宜過度勞累
      霜降過后晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現。因此,晨間運動的時間可以適當推后。
      老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大,出汗,熱了,應該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。
      每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,一定在做完常規的準備活動之后,再加大各關節的活動幅度,必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。

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