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    秋分養生

    發布時間:2019/09/20 點擊量:0

      即將進入二十四節氣的秋分節氣。“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分當天,日夜時間均等,而后夜愈長日愈短。“一場秋雨一場寒”, 此時全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃,是秋分的標志性景色。那么,秋分養生有哪些注意事項呢?
      起居:早睡早起,防止寒涼
      秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也要順應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
    秋分以后,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
      同時注意添衣也不要過多過快,以便使人體有一定抗御寒冷的能力,所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。但兒童和老年人體質較弱,不同于青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季則要要注意衣服的增減,避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖,否則腳一受涼,易引起腸胃不適,甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外,晚上回來用熱水泡腳也是不錯的養生方法。
      另外,在秋分當令之時,借助陰陽消長的變化,因勢利導實施艾灸,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣,增強免疫力,還能潤燥。
      飲食:溫潤辛酸,進補有度
      在風多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,中醫稱為“秋燥”,秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”, 秋分的“燥”多屬涼燥,因此在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的圣品。在秋分時節,可適當多吃些辛酸、甘潤的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜等,但也不可吃得太飽,以免造成腸胃積滯。需要注意的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重病情。
      “春夏養陽、秋冬養陰”,秋分正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。首先,無病不要進補,如果無病隨意進補,既增加開支,又害自身;其次,不要慕名進補,盲目過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高等;第三,進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體。
      運動:適量運動,輕松平緩
      秋季養生,以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之后開始,太陽落山前就結束。
      精神:調養情志,放松心情
      按照中醫五行學說,肺屬金,與秋氣相應,在志為憂。秋季日照減少,氣溫漸降,花木凋零,萬物蕭條,一部分人容易在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,產生憂郁傷感情緒,導致體內分泌紊亂,產生疾病。因此,要注意培養樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應秋天容平之氣。秋分養生,宜動不宜靜,動起來才能幫助氣血收養,且此時空氣質量多佳,多出去走走既可鍛煉身體,也能讓人神清氣爽。當然,除了快步走、跑步之外,登高遠眺也是個好的辦法,登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒,使人內心寧靜,寬容豁達,有利健康。

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